佳木斯市金豆爾食品有限公司

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從大豆到豆制品,看大豆“七十二”變

發布時間:2020-04-16

劉少偉,華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授、博士生導師,美國賓夕法尼亞州立大學食品科學博士,美國堪薩斯州立大學博士后

說到大豆大家都不陌生,除了是主要的糧食作物之外,大豆可以做成各種美味的豆制品,從配菜到主食,從飲料到調料,讓我們的餐桌豐富多彩。

大豆包括黃豆、黑豆和青豆等,大豆的蛋白質含量高達35%,是******的植物蛋白來源之一。大豆及豆制品的熱量相對較低,富含膳食纖維,含有較多不飽和脂肪酸、微量元素、卵磷脂以及大豆異黃酮等營養物質,易為人體吸收利用,且價格低廉,深受大眾喜愛。

需要注意的是,大豆中雖然蛋白質含量高,具有較高的的營養價值,但其中也有一些抗營養成分。如胰蛋白酶抑制素,生黃豆中就有這種有毒物,它對胃腸有刺激作用,并能抑制體內蛋白酶的正?;钚?,一般煮沸和煮熟后這種有毒物質就被破壞,若將未煮熟透的大豆吃下,或未煮沸的豆漿喝下,就容易發生中毒癥狀,出現嘔吐、惡心、腹瀉等。還有凝血素,它能凝集動物的紅細胞,一般大豆粉中含有大約3%的凝血素,在人體消化作用下,大部分凝血素會喪失其活性,但仍會部分殘留,對人體紅細胞起著不利的凝聚作用,只有在加熱時才易被破壞。這兩種抗營養分子在煮熟煮透的情況下都能被破壞,所以故吃豆類時一定要先煮熟。

經過加工的豆制品,可以除去了大豆中的抗營養成分,我國大豆制品達上百種,根據加工工藝差異,通常分為非發酵豆制品和發酵豆制品。

非發酵豆制品

非發酵性豆制品是指大豆或其它雜豆為原料制成的豆腐,或豆腐再經鹵制、炸鹵、熏制、干燥等加工工藝制成的豆制品,一般有黃豆粉、豆腐、豆漿、豆腐皮、豆花、豆干、油豆腐等。

1豆腐、豆干

豆腐是一種較為普遍食材,據說是由漢高祖劉邦之孫淮南王劉安發明,***早的文字記載則見于《宋拾遺錄》一書中:“豆腐之術,三代前后未聞此物,至漢淮南王亦始其術于世”,宋代朱熹的詩中也說:“種豆豆苗稀,力竭心已腐。早知淮南術,安坐獲帛布”。

如今豆腐的種類越來越多,就目前來看,已有板豆腐(老豆腐)、軟豆腐、布包豆腐、冰豆腐、豆腐干、油豆腐、絹豆腐等多種豆腐產品。

大豆制成豆腐后蛋白質消化率和利用率都有所提高,如:干炒大豆蛋白質消化率只有50%左右、整粒煮熟大豆蛋白質消化率為65%、加工成豆漿后蛋白質消化率為85%、制成豆腐后蛋白質消化率可達92%-96%;大大提高了大豆蛋白質的營養價值。

此外,大豆本身含鈣量并不算高,而做豆腐、豆豆干時,鈣含量卻會大大提高如100克干大豆只有191毫克的鈣,而100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克??紤]到大豆中含有較多草酸,鈣的吸收利用率比較低,還是建議吃豆腐、豆干等豆制品補鈣,而不是直接吃大豆或喝豆漿。

2豆漿、豆腐皮

豆漿又可稱為豆奶、豆乳或者漿子,富含植物性蛋白質與微量鈣質。

豆漿也有“咸甜黨之爭”,加白糖攪拌的稱為甜漿,加醋、鹽、醬油、醬菜等調料的稱為“咸漿”。

通過將豆漿煮沸,其表面就會凝固一層高蛋白質含量的薄膜,將膜取出,干燥后也可得到豆腐皮(腐竹)。

豆漿一定要徹底煮沸才能喝,未煮熟的豆漿里面有“皂甙”和上面提到的抗營養成分,對人體有害,煮豆漿過程中可能出現假沸現象,所以平時在家里自制豆漿時,用鍋沸騰之后要再轉小火繼續煮一會。如果是用豆漿機,******是在煮沸之后,再倒到鍋里煮上幾分鐘。

發酵豆制品

發酵豆制品是指以黃豆為原料,利用微生物發酵技術制作而成的豆制品。 發酵的過程中會有部分蛋白質分解,產生游離氨基酸,這些游離氨基酸使豆制品產生了特殊的鮮味。經過發酵,使得黃豆中的營養素被分解,消化率提升,糖分減少,而且不會脹氣。不過,發酵豆制品一般在制作或者烹飪時會加入大量的鹽或者油脂,不利于******和健康,不適合多吃

1豆腐乳

圖片來源于網絡

腐乳是我國獨創的調味品,有紅腐乳、青腐乳、白腐乳、醬腐乳、花色腐乳等品種,它既可單獨食用,也可用來作為烹飪佐料。腐乳的制作過程中經過了霉菌的發酵,蛋白質變成了更容易消化的多肽和氨基酸,且在微生物作用下產生了相當多的B族維生素。因為微生物分解了豆類中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的鐵、鋅等礦物質更容易被人體吸收。

2豆豉

豆豉是中國傳統特色發酵豆制品調味料,至今已有2300年的歷史。豆豉以黑豆或黃豆為主要原料,在霉菌的作用下,分解大豆蛋白質,達到一定程度時,加鹽、加酒、干燥等方法,抑制酶的活力,延緩發酵過程而制成。

豆豉的種類較多,按加工原料分為黑豆豉和黃豆豉,按口味可分為咸豆豉、淡豆豉、干豆豉和水豆豉。

豆豉雖然很受歡迎,但其仍有缺陷,如它存在鹽量過高的問題,過多的鹽或許不是一個對身體健康有好處的行為,因此在日常生活中我們也要限制對這些豆豉、豆腐乳的過量攝入。避免攝入過多的鹽。

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